건강비법의 핵심은 탄수화물 섭취량이다 🍂

건강비법의 핵심은 탄수화물 섭취량이다.

 

탄수화물만 줄여도 성인병의 위험요소들을 획기적으로 줄일 수 있다.

1개월에서 3개월만 실천해 보면 당화혈색소와 혈압 등이 정상인의 수치로 돌아오는 것을 눈으로 확인할 수 있다.

 

나의 건강관리 노하우이다.

간헐적인 1일 1식과 2식을 병행하며 공복상태를 유지한다.

처음 1년간은 간헐적인 1일 2식을 하다가 1일 2식을 습관으로 만든다.

 

식사후엔 비타민을 섭취한다.

비타민C. 1일 6시간 간격 4회, 총4000-10,000mg.

비타민D. 1일 2,000-4,000IU.

아연. 1일 10mg.

아르기닌. 1일 3,000-6,000mg.

락토프리 분리유청 단백질 1일 30g.

 

일과 독서로 뇌를 운동시킨다.

근력을 강화하고 심장을 뛰게 한다.

단백질 1일 섭취량_체중×0.8-1.2g.

식물성단백질, 두부300g(25g)_냉동후해동×2(50g).

동물성단백질, 생선육류100g(20g).

 

섬유질, 단백질, 탄수화물 순서로 먹고 탄수화물(총 칼로리의 40%는 유지)은 적게 먹는다

칼로리는 탄수화물과 근육, 지방순으로 소모한다.

최소한 12-13시간의 공복상태가 되야 내장지방visceral fat이 연소된다.

내장지방 감량이 체중 감량보다 중요하다.

지방 1Kg는 9,800Kcal이다.

 

필수 아미노산과 지방산, 오리·닭(가슴)·계란·돼지(안심,등심)·소고기(안심).

채소, 잎·꽃·줄기·열매·씨앗(옥수수-고탄수).

그냥뿌리(당근-중탄수)·알뿌리·구황작물(고구마,단호박,감자-고탄수).

과일(포도당+과당), 바나나(고칼로리).

비타민D, 계란(218)·참치캔(300)·고등어(345)·버섯(640IU).

비타민C, 단감(110mg), 레몬(70mg), 사과(48mg).

마그네슘, 다시마(760mg).

아연, 굴(52mg/6), 소고기(11mg/100g).

 

수분과 호르몬을 관리한다.

청결을 유지한다.

졸릴 때 잔다.

호흡조절과 몰입명상으로 마음을 조율한다.

행복을 결정한다.

"소식小食(氣)은 운명運命을 좌우左右한다. 음식절제飮食節制가 운명전환運命轉換의 비법秘法이다."

미즈노 난보쿠(みずの なんぼく:1756-1834).

 

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