๊ฑด๊ฐ๋น๋ฒ์ ํต์ฌ์ ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋์ด๋ค.
ํ์ํ๋ฌผ๋ง ์ค์ฌ๋ ์ฑ์ธ๋ณ์ ์ํ์์๋ค์ ํ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ค์ผ ์ ์๋ค.
1๊ฐ์์์ 3๊ฐ์๋ง ์ค์ฒํด ๋ณด๋ฉด ๋นํํ์์์ ํ์ ๋ฑ์ด ์ ์์ธ์ ์์น๋ก ๋์์ค๋ ๊ฒ์ ๋์ผ๋ก ํ์ธํ ์ ์๋ค.
๋์ ๊ฑด๊ฐ๊ด๋ฆฌ ๋ ธํ์ฐ์ด๋ค.
๊ฐํ์ ์ธ 1์ผ 1์๊ณผ 2์์ ๋ณํํ๋ฉฐ ๊ณต๋ณต์ํ๋ฅผ ์ ์งํ๋ค.
์ฒ์ 1๋ ๊ฐ์ ๊ฐํ์ ์ธ 1์ผ 2์์ ํ๋ค๊ฐ 1์ผ 2์์ ์ต๊ด์ผ๋ก ๋ง๋ ๋ค.
์์ฌํ์ ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๋ค.
๋นํ๋ฏผC. 1์ผ 6์๊ฐ ๊ฐ๊ฒฉ 4ํ, ์ด4000-10,000mg.
๋นํ๋ฏผD. 1์ผ 2,000-4,000IU.
์์ฐ. 1์ผ 10mg.
์๋ฅด๊ธฐ๋. 1์ผ 3,000-6,000mg.
๋ฝํ ํ๋ฆฌ ๋ถ๋ฆฌ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง 1์ผ 30g.
์ผ๊ณผ ๋ ์๋ก ๋๋ฅผ ์ด๋์ํจ๋ค.
๊ทผ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ ์ฌ์ฅ์ ๋ฐ๊ฒ ํ๋ค.
๋จ๋ฐฑ์ง 1์ผ ์ญ์ทจ๋_์ฒด์ค×0.8-1.2g.
์๋ฌผ์ฑ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋๋ถ300g(25g)_๋๋ํํด๋×2(50g).
๋๋ฌผ์ฑ๋จ๋ฐฑ์ง, ์์ ์ก๋ฅ100g(20g).
์ฌ์ ์ง, ๋จ๋ฐฑ์ง, ํ์ํ๋ฌผ ์์๋ก ๋จน๊ณ ํ์ํ๋ฌผ(์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ์ 40%๋ ์ ์ง)์ ์ ๊ฒ ๋จน๋๋ค
์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ๊ทผ์ก, ์ง๋ฐฉ์์ผ๋ก ์๋ชจํ๋ค.
์ต์ํ 12-13์๊ฐ์ ๊ณต๋ณต์ํ๊ฐ ๋์ผ ๋ด์ฅ์ง๋ฐฉvisceral fat์ด ์ฐ์๋๋ค.
๋ด์ฅ์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋๋ณด๋ค ์ค์ํ๋ค.
์ง๋ฐฉ 1Kg๋ 9,800Kcal์ด๋ค.
ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ๊ณผ ์ง๋ฐฉ์ฐ, ์ค๋ฆฌ·๋ญ(๊ฐ์ด)·๊ณ๋·๋ผ์ง(์์ฌ,๋ฑ์ฌ)·์๊ณ ๊ธฐ(์์ฌ).
์ฑ์, ์·๊ฝ·์ค๊ธฐ·์ด๋งค·์จ์(์ฅ์์-๊ณ ํ์).
๊ทธ๋ฅ๋ฟ๋ฆฌ(๋น๊ทผ-์คํ์)·์๋ฟ๋ฆฌ·๊ตฌํฉ์๋ฌผ(๊ณ ๊ตฌ๋ง,๋จํธ๋ฐ,๊ฐ์-๊ณ ํ์).
๊ณผ์ผ(ํฌ๋๋น+๊ณผ๋น), ๋ฐ๋๋(๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ).
๋นํ๋ฏผD, ๊ณ๋(218)·์ฐธ์น์บ(300)·๊ณ ๋ฑ์ด(345)·๋ฒ์ฏ(640IU).
๋นํ๋ฏผC, ๋จ๊ฐ(110mg), ๋ ๋ชฌ(70mg), ์ฌ๊ณผ(48mg).
๋ง๊ทธ๋ค์, ๋ค์๋ง(760mg).
์์ฐ, ๊ตด(52mg/6), ์๊ณ ๊ธฐ(11mg/100g).
์๋ถ๊ณผ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ค.
์ฒญ๊ฒฐ์ ์ ์งํ๋ค.
์กธ๋ฆด ๋ ์๋ค.
ํธํก์กฐ์ ๊ณผ ๋ชฐ์ ๋ช ์์ผ๋ก ๋ง์์ ์กฐ์จํ๋ค.
ํ๋ณต์ ๊ฒฐ์ ํ๋ค.
"์์ๅฐ้ฃ(ๆฐฃ)์ ์ด๋ช ้ๅฝ์ ์ข์ฐๅทฆๅณํ๋ค. ์์์ ์ ้ฃฎ้ฃ็ฏๅถ๊ฐ ์ด๋ช ์ ํ้ๅฝ่ฝๆ์ ๋น๋ฒ็งๆณ์ด๋ค."
๋ฏธ์ฆ๋ ธ ๋๋ณด์ฟ (ใฟใใฎ ใชใใผใ:1756-1834).
#english #์์ด #fantasy #ํํ์ง #humanities #์ธ๋ฌธํ #ebook #์ ์์ฑ #painting #๊ทธ๋ฆผ #piano #ํผ์๋ ธ #์ธ์ #์ถ #์์ #์์กด๊ฐ
'Value Investing' ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ๋ค๋ฅธ ๊ธ
์์ด์ ๊ฒฝ์ ์ ๊ฐ์น๋ 6,172์กฐ์์ด๋ค ๐ฑ (0) | 2022.12.19 |
---|---|
์์ดํ์ต์ ํต์ฌ ์ธ ๊ฐ์ง ๐ฑ (0) | 2022.12.18 |
2023_10๋ ์์ถ, ๋ํ ์ผ์ ๊ฐํํ๋ผ ๐ (2) | 2022.11.30 |
2023โข2024โข2025โข2026_40๋ ์ ์์ถ์๊ฐ. ํผ์ ์ ํ์ ๋คํ์ฌ ์ฑ๊ตดํ๋ผ ๐ฆ (2) | 2022.11.07 |
Compress Time, ์๊ฐ์ ์์ถํ๋ผ ๐ (0) | 2022.11.05 |