(Eng) The key to good health 🍂

The key to good health.

https://youtu.be/NtprVqHKeyg​

 

Even simply reducing carbohydrate intake can dramatically reduce the risk factors for adult diseases.

 

By practicing this for just one to three months, one can visually confirm that their blood glucose and blood pressure have returned to normal levels.

 

The key to good health is the amount of carbohydrate intake.

 

This is my own health management tip.

 

I maintain an empty stomach state by combining intermittent fasting with one or two meals a day.

 

For the first year, I intermittently had two meals a day before making it a habit.

 

After meals, I take vitamins.

Vitamin C: Four times a day with a six-hour interval, totaling 4000-10000mg.

Vitamin D: 2000-4000IU per day.

Zinc: 10mg per day.

Arginine: 3000-6000mg per day.

Whey protein isolate: 30g per day.

 

I exercise my brain through work and reading.

 

I strengthen my muscles and make my heart beat.

 

The daily protein intake is weight×0.8-1.2g.

Plant-based protein: 300g of tofu(25g), thawed twice from frozen(50g).

Animal-based protein: 100g of fish or meat(20g).

 

I eat fiber, protein, and carbohydrates in that order, with a focus on consuming fewer carbohydrates which make up 40% of my total calorie intake.

 

Calories are consumed in the order of carbohydrates, muscle, and fat.

 

Vascular fat is burned only after at least 12-13 hours of an empty stomach state.

 

Losing visceral fat is more important than losing weight.

 

1kg of fat contains 9,800 kcal.

 

Sources of essential amino acids and fatty acids include: duck, chicken(breast), eggs, pork(tenderloin, loin), beef(tenderloin).

Vegetables: leaves, flowers, stems, fruits, seeds (corn-high in carbohydrates).

Roots(carrots-medium in carbohydrates), tubers, and root crops (sweet potatoes, kabocha squash, potatoes-high in carbohydrates).

 

Fruits: grapes (glucose + fructose), bananas (high in calories).

Sources of Vitamin D: eggs(218IU), canned tuna(300IU), mackerel(345IU), mushrooms(640IU).

Sources of Vitamin C: persimmons(110mg), lemon(70mg), apple(48mg).

Sources of Magnesium: kombu(760mg).

Sources of Zinc: oysters(52mg/6), beef(11mg/100g).

 

Manage water intake and hormones.

 

Maintain cleanliness.

 

Get enough sleep when tired.

 

Regulate the mind with controlled breathing and mindfulness meditation.

 

Happiness determines one's destiny.

 

"The control of one's diet has a great influence on one's destiny. The method of changing one's destiny lies in dietary control."

 

Mizuno Nanboku(1756-1834).

 

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건강비법의 핵심은 탄수화물 섭취량이다 🍂

 

​탄수화물만 줄여도 성인병의 위험요소들을 획기적으로 줄일 수 있다.

 

1개월에서 3개월만 실천해 보면 당화혈색소와 혈압 등이 정상인의 수치로 돌아오는 것을 눈으로 확인할 수 있다.

 

나의 건강관리 노하우이다.

 

간헐적인 1일 1식과 2식을 병행하며 공복상태를 유지한다.

 

처음 1년간은 간헐적인 1일 2식을 하다가 1일 2식을 습관으로 만든다.

 

식사후엔 비타민을 섭취한다.

 

비타민C. 1일 6시간 간격 4회, 총4000-10,000mg.

비타민D. 1일 2,000-4,000IU.

아연. 1일 10mg.

아르기닌. 1일 3,000-6,000mg.

락토프리 분리유청 단백질 1일 30g.

 

일과 독서로 뇌를 운동시킨다.

 

근력을 강화하고 심장을 뛰게 한다.

 

단백질 1일 섭취량_체중×0.8-1.2g.

 

식물성단백질, 두부300g(25g)_냉동후해동×2(50g).

동물성단백질, 생선육류100g(20g).

섬유질, 단백질, 탄수화물 순서로 먹고 탄수화물(총 칼로리의 40%는 유지)은 적게 먹는다.

 

칼로리는 탄수화물과 근육, 지방순으로 소모한다.

 

최소한 12-13시간의 공복상태가 되야 내장지방visceral fat이 연소된다.

 

내장지방 감량이 체중 감량보다 중요하다.

 

지방 1Kg는 9,800Kcal이다.

 

필수 아미노산과 지방산, 오리·닭(가슴)·계란·돼지(안심,등심)·소고기(안심).

채소, 잎·꽃·줄기·열매·씨앗(옥수수-고탄수).

그냥뿌리(당근-중탄수)·알뿌리·구황작물(고구마,단호박,감자-고탄수).

과일(포도당+과당), 바나나(고칼로리).

비타민D, 계란(218)·참치캔(300)·고등어(345)·버섯(640IU).

비타민C, 단감(110mg), 레몬(70mg), 사과(48mg).

마그네슘, 다시마(760mg).

아연, 굴(52mg/6), 소고기(11mg/100g).

 

수분과 호르몬을 관리한다.

 

청결을 유지한다.

 

졸릴 때 잔다.

 

호흡조절과 몰입명상으로 마음을 조율한다.

 

행복을 결정한다.

 

"소식小食(氣)은 운명運命을 좌우左右한다. 음식절제飮食節制가 운명전환運命轉換의 비법秘法이다."

 

미즈노 난보쿠(みずの なんぼく:1756-1834).

 

“청진기를 귀에 꽂고 있으면 조선이라는 땅을 가득 채웠던 그 시대 사람들의 심장 박동 소리가 쾅쾅거리며 다가올 듯하고, 천하를 가졌던 왕들은 어떤 병을 앓았을까 등 모든 것이 궁금해진다. 건강을 소중히 여기는 요즘 세상에 의사의 안목으로 제1대에서 제27대에 이르는 조선 왕들의 삶을 알아보고, 앓았던 병명과 죽은 이유를 찾아본다. 왕들의 살아가는 모습을 되씹어보며 살아가는 지혜를 찾아본다.”

 

제1대 태조. 청심원 다 삼키지 못하고 중풍으로 74세에 죽다. 자녀수, 13.

제2대 정종. 격구 즐기다가 63세에 고종명(考終命). 자녀수, 23.

제3대 태종. 폐렴으로 56세에 죽다. 자녀수, 29.

제4대 세종. 대식가, 당뇨병으로 54세에 죽다. 자녀수, 22.

제5대 문종. 등창으로 39세에 죽다. 자녀수, 3.

제6대 단종. 17세에 사사(賜死). 자녀수, 0.

제7대 세조. 문둥병으로 52세에 죽다. 자녀수, 5.

제8대 예종. 20세에 급사(急死)하다. 자녀수, 3.

제9대 성종. 등창과 폐병으로 38세에 죽다. 자녀수, 28.

제10대. 연산군. 괴질로 31세에 죽다. 자녀수, 6.

제11대 중종. 울화병으로 57세에 죽다. 자녀수, 20.

제12대 인종. 이질 합병증으로 31세에 죽다. 자녀수, 0.

제13대 명종. 방사(房事)와 화병으로 34세에 죽다. 자녀수, 1.

제14대 선조. 중풍과 화병으로 57세에 죽다. 자녀수, 25.

제15대 광해군. 큰 병 없이 천수를 누리다 67세에 죽다. 자녀수, 3.

제16대 인조. 울화병으로 55세에 죽다. 자녀수, 7.

제17대 효종. 어의 실수로 41세에 출혈사(出血死). 자녀수, 8.

제18대 현종. 34세에 급사(急死). 자녀수, 4.

제19대 숙종. 천연두와 등창으로 고생했으나 60세까지 장수. 자녀수, 8.

제20대 경종. 게장 먹다 37세에 죽다(독살설). 자녀수, 0.

제21대 영조. 83세까지 장수하다. 자녀수, 24.

제22대 정조. 등창으로 49세에 죽다(독살설). 자녀수, 4.

제23대 순조. 매창(梅瘡)으로 45세에 죽다. 자녀수, 6.

제24대 헌종. 페결핵으로 23세에 죽다. 자녀수, 1.

제25대 철종. 폐결핵으로 33세에 죽다. 자녀수, 11.

제26대 고종. 뇌출혈로 67세에 죽다(독살설). 자녀수, 13.

제27대 순종. 심장병으로 53세에 죽다. 자녀수, 0.

 

"동물은 배고픔만 채워주면 되지만 사람은 그렇지 못하다. 남보다 재산, 지위, 권력을 조금이라도 더 차지하려고 아둥바둥하고 거기에 과음, 과식, 과색, 과로, 과욕 등의 오과(五過)에 욕심을 부린다."

 

<조선시대 왕들의 생로병사>, 강영민.

 

일제식민지, 역대 통감과 총독.

제1대 조선통감 이토 히로부미(1841-1909). 암살(69세).

제2대 조선통감 소네 아라스케(1849-1910). 병사(62세).

제1대 조선총독 데라우치 마사타케(1852-1919). 병사(68세).

제2대 조선총독 하세가와 요시미치(1850-1924). 노환(75세).

제3,5대 조선총독 사이토 마코토(1858-1936). 피살(79세).

제4대 조선총독 야마나시 한조(1868-1944). 노환(77세).

제6대 조선총독 우가키 가즈시게(1868-1956). 병사(89세).

제7대 조선총독 미나미 지로(1874-1955). 병사(82세).

8대 조선총독 고이소 구니아키(1880-1950). 옥사(71세).

제9대 조선총독 아베 노부유키(1879-1953). 노환(75세).

 

Korea, 역대 대통령​

제1-3대 이승만(1875-1965). 심장병(91세).

제4대 윤보선(1897-1990). 노환(94세).

제5-9대 박정희(1917-1979). 피살(63세).

제10대 최규하(1919-2006). 노환(88세).

제11-12대 전두환(1931-2021). 노환(90세).

제13대 노태우(1932-2021), 노태우(89세).

 

3김시대

제14대 김영삼(1928-2015). 폐혈증(88세).

제15대 김대중(1932-2009). 폐색전증(78세).

김종필(1926-2018), 노환(92세).​

제16대 노무현(1946-2009). 자살(64세).

제17대 이명박(1941- ).

제18대 박근혜(1952- ).

제19대 문재인(1953- ).

 

이원집정부제(영구집권) 개헌 논란(野合).

 

North Korea.

 

김일성(1912-1994). 심근경색(83세).

김정일(1942-2011). 심근경색(70세).

김정은(1984- ).

 

​主壽命者, 無相如來 安樂淨住.

 

죽음 앞에서 도울 수 있는 것은 功德과 修行뿐이다. 여정에 따라 또 다른 영계의 마을로 여행을 돕는다.

​

精靈界•冥府(地藏菩薩•저승)•Astral體. 三途川•요단강•黃泉.

中有界(저승에 들어가 49日間 十王의 論罪를 받는 곳으로 中陰界와 다르다).

치카이(1-2)•초에니(3-16)•시드파 바르도(17-49).

 

"죽는 법을 배우는 것, 그것이야말로 가장 가치있는 과학이며 모든 과학을 초월하는 것임을 알아야 한다. 인간은 누구나 자신이 죽으리라는 것을 안다. 그것은 모든 인간에게 공통된 것이다. 영원히 살 사람도 없고, 또한 영원히 살기를 기대하거나 확신할 사람도 없다. 그러나 죽는 법을 배울만큼 지혜를 가진 사람은 너무나 적다. 그대에게 이 신비의 가르침을 준다. 이 가르침은 그대 영혼의 행복에 큰 도움을 줄 것이고, 모든 아름다운 삶의 근본이 될 것이다."

 

<티벳사자의 서>, 파드마삼바바. 류시화 譯.

 

 

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